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四个小方法助你护颈椎

中南大学湘雅医院脊柱外科 刘金洋

  老百姓通常所说的颈椎病其实并不是一个病,而是一组病。这组病的病因差不多,预防的方式也相似,但治疗方法截然不同。颈椎病大都由老年性退变引起,在50岁以上的老年人中最常见,约占97%。中老年人日常可以通过补钙和补氨基葡萄糖来减缓退变。另外,还有几个小方法,可有效保护颈椎。

  1.保持某一姿势长达1小时必须休息几分钟。

  2.坐在桌前双手托下巴,即我们最常见的思考问题时的姿势。手托下巴可以使大脑的重心转移到手臂上,让颈后肌肉得到有效放松。

  3.晚上睡觉时在脖颈后方垫上一个薄枕。因为颈椎病的发病部位一般都是在颈椎靠下处。薄枕的高度约为一个拳头高。这样可以维持人体的生理前突,使颈后方肌肉得到放松。

  4.通过以下方法锻炼颈椎:低头20秒,低头时下巴须紧贴前胸,然后后仰20秒和头左偏、右偏各20秒,均尽可能达到最大拉伸的程度,有肌肉酸痛感最佳。

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  你是哪种颈椎病

  颈椎病有神经根型、脊髓型、交感神经型、椎动脉型和混合型等几种类型。这几种类型表现有所不同:

  神经根型 颈、肩、上臂上段和胸前区钝痛;上臂、前臂和手指有放射痛;手指麻木;手指不灵活。

  脊髓型 下肢麻木、乏力、行走困难、大小便困难甚至瘫痪。

  交感神经型 头部症状:头晕、头痛、偏头痛和枕颈部痛。眼部症状:眼睑下垂、视物模糊等。四肢症状:发冷、发麻、疼痛或发热、发红、疼痛。

  椎动脉型 头痛、头晕,转头时眩晕、恶心呕吐、视物不清、耳鸣耳聋,头回位时症状消失。有的表现为转头时四肢麻木、乏力、猝倒,头回位时症状消失。

  (谢明霞整理)


责任编辑:bianji